Ben jij fit genoeg voor je volgende loopbaanstap?

Ken je dat? Dat je soms te hard werkt en het sporten en gezond eten er bij inschiet? En dat je je daardoor niet zo lekker in je vel voelt zitten? Dat is precies waarom je bij mij niet alleen aan je loopbaan werkt, maar er tijdens mijn coaching ook ruimte is om jezelf fysiek uit te dagen. De meeste van mijn klanten willen aan het eind van hun coachtraject niet alleen werk dat bij hun past, maar ook fitter zijn en meer bewegen. Je kunt nog zoveel plannen op werkgebied hebben, maar als je elke avond tot 2 uur ’s nachts aan de wijn zit en fysiek te moe bent, komt er van je plannen niet veel terecht. Daarom geloof ik in een integrale benadering waarbij je zowel fysiek, mentaal als op werkgebied stappen gaat zetten. Geest en lichaam zijn namelijk onlosmakelijk aan elkaar verbonden (iets met een fitte geest in een fit lichaam). Daarom besloot ik deze zomer ook mezelf fysiek eens flink uit te dagen met crossfit en weer eens goed voor mezelf te zorgen door gezond te eten.

Nee, nee, niets voor mij

Dat krachttraining voor mij als hardloper goed zou zijn, wist ik al. Ik kende de voorbeelden van mensen die al jaren krachttraining combineren met rennen. Mij niet gezien. Als ik ergens een hekel aan had, was het krachttraining. Opdrukken lukte me nooit, buikspieroefeningen voerde ik niet goed uit en met een klimrek wist ik me totaal geen raad. Ik was zo iemand die enthousiast begon, een strippenkaart voor krachttraining kocht en na les 2 concludeerde dat het niets voor mij was.

Toch begon het te kriebelen dit voorjaar. Ik hoorde goede verhalen van hardloopmaatjes die aan crossfit deden, zich veel fitter en sterker voelden en daar ook baat bij hadden bij het rennen. Crossfit: een soort van eenvoudige ‘box’ of gymzaal zonder fitnessapparaten (op roeimachines na), maar met gewichten, ringen, wandrekken en stangen. Toen ik eind juni de gelegenheid kreeg om gedurende 6 weken kennis te maken met crossfit, besloot ik het een kans te geven. Ik wilde vooral een sterkere ‘core’ oftewel bovenlichaam, want als hardloper waren vooral mijn beenspieren goed ontwikkeld, maar ook een lager vetpercentage en een paar kilo afvallen spraken me aan. Mijn concrete doel voor de komende 6 weken was dat mijn lichaam uit 6% minder vet zou bestaan.

Met frisse tegenzin

Mooie resultaten, maar zover was het nog niet. Ik startte met behoorlijke, frisse tegenzin. Om maximaal resultaat te bereiken was het namelijk van belang dat ik me gedurende die 6 weken ook hield aan een voedingsplan. Geen suikers en kaas meer en ook nauwelijks koolhydraten en vooral wel heel veel eiwitten en groenten! Nooit geweten dat er ook koolhydraten in fruit, wortels, peulvruchten en bieten zaten. En laten dat nou net de dingen zijn die ik al vegetarier vaak eet. Na de eerste weerstand, besloot ik me er toch aan over te geven. Braaf verwisselde ik mijn havermoutpap in voor kwark, at ik met de lunch en voor het diner een zelfgemaakte salade. Het hardlopen zette ik even op een laag pitje en drie keer per week ging ik naar een crossfit les. Via de handige app van Crossfit Haarlem kon ik precies tijdens welke lessen nog plek was. Er werden meerdere lessen ’s ochtends en ’s avonds aangeboden, dus keuze genoeg.

Ik kan het nog niet en ondertussen…

De lessen zelf vielen me alleszins mee. Kleine groepen: er mochten maximaal 14 deelnemers per les deelnemen. De structuur was wel hetzelfde: elke les begon met een warming up, een kracht- en een conditiegedeelte. Qua inhoud was geen enkele les of ‘workout’ hetzelfde en dat maakte het juist zo leuk. De ene workout werkten we aan de armen en schouders, de andere workout stonden de benen centraal. Doordat de groepen relatief klein zijn, was er alle ruimte voor de ‘coach’ (trainer) om aanwijzingen te geven bij het goed uitvoeren van de oefeningen. Dat was bij mij ook wel nodig, veel oefeningen vallen of staan bij het op een juiste manier uitvoeren ervan. Naast de afwisseling ben ik ook zeer gecharmeerd geraakt van het idee van de ‘growth mindset’ bij crossfit. Er zijn talloze mogelijkheden om oefeningen aan te passen op jouw eigen niveau. Kun je nog niet opdrukken op de grond? Geen nood, dan begin je eerst met opdrukken bij een wandsteun zodat je de oefening meer diagonaal uitvoert. Alle oefeningen zijn op drie niveaus uit voeren, zodat iedereen mee kan doen, zelfs ik! Dat zorgde er voor dat ik deze krachtsoefeningen wel leuk vond en het nu wel volhield.

Hoe daag jij jezelf fysiek uit?

Na zes weken was ik ruim 4 kilo afgevallen en was mijn doel gehaald: mijn vetpercentage was met 6% geslonken! Bovenal voelde ik me fitter dan ooit en gaf het me een kick dat ik nu wel in staat was om krachtsoefeningen uit te voeren. Ook merkte ik dat een aantal oefeningen me steeds makkelijker af gingen. Al met al een hele overwinning om door te gaan met iets waar ik zoveel weerstand bij voelde! Inmiddels heb ik besloten om hardlopen voortaan te combineren met twee keer in de week crossfit. Nu hoeft natuurlijk niet iedereen aan crossfit. Het gaat er om dat je je voor jezelf kijkt wat jou fysiek inspireert & motiveert en 20% uit je comfortzone is. Voor de een is dat eindelijk beginnen met paardrijden, dagelijks koud douchen en voor de ander is dat elke dag minimaal 30 minuten wandelen. Iemand die ik momenteel coach besloot twee maanden geleden elke dag 10.000 stappen te zetten en sindsdien wandelt ze na het werk geregeld. Hierdoor voelt ze zich niet alleen fitter, maar heeft ze ook meer verdiepende gesprekken met de familieleden/vriendinnen) die soms aansluiten tijdens de wandeling. Bovendien geeft het haar een mooi reflectiemoment om na te denken over hoe het gaat en wat haar volgende stap kan zijn.  Ik ben benieuwd hoe jij je fysiek uitdaagt om goed in je vel te zitten.

Ontbreekt het jou aan energie, voel je je fysiek niet goed in je vel en wil je nu echt de stap zetten om werk te gaan doen dat echt bij je past? Wanneer neem jij het besluit om er echt voor te gaan en te doen wat goed voor je is? Je hoeft niet lijdzaam af te wachten, je kunt vandaag de eerste stap zetten. Er komt geen beter moment en dat weet jij ook. Wat als wij samen aan de slag gaan en jouw droombaan creëren? Maak nu een afspraak voor een gratis speedcoachsessie.

Marcella van Doorn is een bewuste loopbaancoach. Zij coacht mensen die geen energie meer halen uit hun werk, ander werk zouden willen hebben en maar niet goed weten wat. Aan de hand van de 5 stappen van het Design-your-new-jobmodel creëer je werk dat echt bij je past.

Is netwerken voor jou bedelen om werk? 5 mentale tips voor het voeren van een netwerkgesprek

Het voeren van netwerkgesprekken is een hele belangrijke manier om te onderzoeken of bepaalde baanopties bij jou passen. Dat onderstreepte ik ook in mijn vorige blog. Maar hoe voer je een netwerkgesprek op zo’n manier dat het ontspannen is en je jezelf niet tekort doet? Dat was een vraag van Petra (44 jaar) die ik laatst voor de vierde keer coachte. Ze had enthousiast haar eerste netwerkgesprek gevoerd met mensen in de marketing. Bij het eerste gesprek merkte ze toch dat ze gespannen was. Ze was eerlijk geweest en had vooral benadrukt wat ze niet kon. Terugdenkend aan het gesprek realiseerde ze zich dat zichzelf misschien tekort had gedaan: ze had niet genoeg benadrukt wat haar krachten waren. Nu is een netwerkgesprek ook geen sollicitatie waarin je jezelf verkoopt, maar hoe voer je nu een goed netwerkgesprek?

Verschil met een sollicitatie

Nog even opfrissen: een netwerkgesprek is echt anders dan een sollicitatiegesprek. Bij een sollicitatiegesprek reageer je op een vacature en besluiten anderen of jij de baan krijgt. Bij een netwerkgesprek ligt het accent juist anders. Daar neem jij zelf het initiatief en daar ligt ook de kracht van een netwerkgesprek. Dat zorgt er voor dat jij jezelf op een relaxte manier kan laten zien zonder de druk dat je een van de velen bent die op een vacature reageert. Een netwerkgesprek is daardoor veel laagdrempeliger.

Jouw relatie met netwerken is cruciaal

Laten we bij het begin beginnen. Wat versta jij onder ‘netwerken’? Het beeld dat jij hebt gecreëerd over netwerken, bepaalt ook hoe ontspannen je aan een netwerkgesprek begint. Vaak zie ik dat mensen netwerken zien als iets negatiefs. Ze zien netwerken als: ‘bedelen om werk’ of ‘zich op een negatieve manier opdringen aan een ander die daar niet op zit te wachten’.  Klopt dit beeld met de werkelijkheid? Netwerken is in feite niets meer dan het delen van informatie en connecties. Wat is jouw relatie met netwerken?

In de praktijk zie ik dat veel mensen een drempel over moeten om wildvreemden te benaderen voor een netwerkgesprek. Als ze eenmaal een keer dat gedaan hebben, komen ze enthousiast terug: het was helemaal niet zo eng! En de meeste mensen vinden het juist leuk om over hun werk en hun eigen ervaringen te vertellen. Mensen willen graag iets betekenen en belangrijk zijn voor anderen. Auteur Sylvia van den Meerendonk schreef het boek ‘Nooit meer solliciteren’ en merkt daarover op: “Het is dus niet alleen prettig voor jou om vragen te stellen, de ander heeft er waarschijnlijk ook lol in. Bedenk maar eens hoe het zou zijn als iemand jou om tips zou vragen; zou je niet graag willen helpen? En je gevleid voelen met het verzoek”.

De mentale voorbereiding wordt nog wel eens vergeten

Op internet kun je genoeg tips vinden om je inhoudelijk goed voor te bereiden op een netwerkgesprek. Wat ik daar mis, zijn de mentale tips om een netwerkgesprek goed te voeren. En die zijn juist zo belangrijk want bij een netwerkgesprek staat de relatie met de ander centraal. Daarom geef ik hieronder 5 tips om je mentaal goed voor te bereiden op een netwerkgesprek:

  1. Ga voor jezelf na wat jouw relatie tot netwerken is. Heb jij negatieve gedachten over netwerken? Kun je die vervangen door positieve gedachten die jouw helpen?
  2. Bedenk welke vorm van netwerken bij jou past. Hou je niet van borrels of van binnen zitten? Begin er dan niet aan. Ga dan bijvoorbeeld een wandeling maken met iemand of combineer het met een rondje hardlopen als je daarvan houdt. Of doe een workshop waar je mensen tegenkomt die voor jou interessant zijn.
  3. Creëer van te voren de juiste context voor het gesprek. Sta stil hoe je wil dat het gesprek gaat verlopen, zowel inhoudelijk als qua sfeer. Een voorbeeld van een positieve context is: “ik ben een ander niet tot last, ik heb iets te bieden en het gesprek is voor mij een leuke manier om er achter te komen welk werk bij me past”. Doe kort van te voren een ‘powerpose’. Maak je zelf even groot, rek je uit en lach. Dat kan prima in de wc. Schaam je niet, de grootste trainers van de wereld doen dit ook. Het is een manier om je lichaam en geest voor te bereiden en jezelf letterlijk en figuurlijk groter te maken.
  4. Wees ontspannen en wees jezelf. Praat de ander niet naar de mond. Vertel over jezelf , zonder jezelf te verkopen en vraag vooral ook naar de ander. Luister en toon oprechte interesse. Bedank altijd achteraf met een mailtje, een appje voor het gesprek.
  5. Vraag nooit om een baan. Het is geen sollicitatie, maak dat er ook niet van. Dat kan de sfeer verpesten en  kan ervoor zorgen dat je gesprekspartner dichtklapt.  Vraag altijd aan degene die je spreekt of hij/zij tips heeft voor andere gesprekspartners/organisaties die voor jou relevant kunnen zijn. Of hoe vraag hoe hij/zij het zou aanpakken als hij/zij in jouw schoenen zou staan?

Kortom: voer een netwerkgesprek op een manier die bij je past. Besteedt vooral aandacht aan de sfeer en de verbinding. Een aantal van deze tips zijn ook te vinden in het boek Nooit meer solliciteren. Hoe je de baan verovert die echt bij je past van Sylvie van den Meerendonk. Als jij je voor 25 december 2018 aanmeldt voor de dagtraining Design your new job ontvang je dit boek (t.w.v. 19,50 euro) er gratis bij. Wil je gericht advies voor jouw specifieke situatie? Neem dan even contact met mij op voor een gratis speedcoachsessie.

Waarom je niet snel een baan vindt via solliciteren

Als je besluit op zoek te gaan naar een nieuwe baan, gaan de meeste van ons zoeken naar vacatures op internet. Ik ben daar geen fan van. Het leidt namelijk niet tot het beste resultaat. Vacaturesites (13%) en headhunters (4%) komen samen nog niet eens aan de kracht van netwerken, zo blijkt uit het Arbeidsmarkt GedragsOnderzoek (AGO), waarvoor in 2017 onder meer zo’n 2.895 mensen zijn ondervraagd die in het afgelopen jaar van baan gewisseld. Zo’n 23% van de mensen vindt een baan via netwerken en het informele circuit. Verder geldt ook: hoe hoger het opleidingsniveau, hoe belangrijker het eigen netwerk bij het vinden van van een baan: 28% van de academisch geschoolden vindt via het eigen netwerk een baan. En de kracht van persoonlijke netwerken neemt bovendien toe, terwijl die van vacaturesites, uitzendbureaus en open sollicitaties juist afneemt.

Superbaansyndroom

Nog niet overtuigd dat het vinden van een nieuwe baan via solliciteren niet de beste manier is? Dan geef ik je hier nog wat argumenten. Solliciteren is meestal een mentale uitputtingsslag. Bij sollicitaties sta je eigenlijk al met 1-0 achter omdat niet jij ‘in charge’ bent, maar diegenen die het gesprek afnemen. Vaak wordt in de vacature het figuurlijke ‘schaap met de vijf poten’ gevraagd: alle eigenschappen van degene die de functie voorheen uitoefende plus alle nieuwe vaardigheden die hij/zij miste, maar wel tegen het oude salaris. Dit wordt ook wel het ‘superbaansyndroom’ genoemd: de vacature bevat zulke onmogelijke eisen dat niemand daar aan kan voldoen. Daar komt nog bij dat er ook enorme concurrentie is en de vacatures zijn maar een topje van de berg aan functies die er mogelijk zijn.

Sollicitatievalkuil

Bij vacatures is de verleiding ook groot om je te voegen naar een vacature en je eigen wensen/eisen uit het oog te verliezen. Ga je bijvoorbeeld ineens toch solliciteren op een baan die eigenlijk te ver weg is of  een baan die niet voldoet aan jouw wensen. Dat overkwam ook Esther die dolgraag van baan wilde wisselen en enthousiast bij mij terugkwam van haar eerste netwerkgesprek. Via het gesprek was ze geattendeerd op interne vacatures en daar had ze gelijk op gereageerd. Voor ze het wist zat ze tot over haar oren in de sollicitatiestress terwijl ze niet echt had stil gestaan bij vraag of dit echt was wat ze wilde. Gelijk daarna had ze een gesprek met een recruiter. Het gesprek liep niet helemaal zoals ze had gedacht, eigenlijk wist ze nog niet precies wat voor een functie ze zocht: wel of niet eindverantwoordelijke zijn? Ze werd steeds onzekerder en de hele zoektocht via vacatures putte haar uit. Natuurlijk is het egostrelend dat je wordt uitgenodigd voor een gesprek, maar past deze baan echt bij jou? Solliciteren kost heel veel tijd en energie. Een paar afwijzingen zorgen voor een enorme deuk in je zelfvertrouwen waardoor je steeds gespannener bent bij gesprekken en op den duur ook niet meer gelooft in het vinden van een leuke baan.

Creëeren in plaats van reageren

Kortom, wil je van baan wisselen, doe dat dan niet via solliciteren waarbij jij reageert op wat een ander te bieden heeft. Kies voor een manier waarbij jij je nieuwe baan creëert en uitgaat van wat jij zoekt. Door eerst te kijken naar wat jij belangrijk vindt in werk, waar jij energie van krijgt, ga je uit van jouw wensen. Op basis daarvan creëer je aantal baanopties die je leuk lijken en die je wilt onderzoeken. Onderzoeken betekent dat je met een open houding (‘nothing is wrong’)  via netwerkgesprekken gaat kijken of die functie wat voor je is en welke organisaties interessant zijn. dat wil niet zeggen dat dat je met een of twee netwerkgesprekken gelijk een baan hebt. Nee, daar zijn er vaak heel wat meer netwerkgesprekken voor nodig. Het is wel een ontspannen manier om beter zicht te krijgen op het werk dat bij je past en gelijk je netwerk uit te breiden. Als mensen je eenmaal kennen, zullen ze je eerder wat gunnen dan als dat niet het geval is.

Wil jij ook op deze manier je nieuwe baan vinden? Meld je dan nu aan voor de inspirerende dagtraining Design your new job. In 5 praktische stappen naar werk dat bij je past die op 8 juni 2018 plaatsvindt. Doe je dat voor 8 mei 2018, dan ontvang je gratis het superhandige boek Nooit meer solliciteren van Sylvia van den Meerendonk. Wil je gericht advies voor jouw specifieke situatie? Neem dan even contact met mij op voor een gratis speedcoachsessie.